pompki bez sprzetu

[...] umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head [...]

[...] 2. rdl jednonóż 5kg x8 /1 min. rowerek 3. dipy łopatkowe 8x /sprinter start trx 10x na nogę 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /1min. rowerek 6. pompki na palcach przy ścianie 12x /sprinter start trx 10x 7. inverty 10x /1min. rowerek 8. spacer z gumą w bok /1min. rowerek 9. bird dog 8x /sprinter start trx 10x 10. [...]

[...] biegu było może z 2 km żółwim tempem. Resztę czasu zajęły wysublimowane formy rozgrzewki. I jeszcze cham kazał się podciągać (w tym w jednej serii przechwytem...) i robić pompki na poręczach tuż po moich treningach pleców i klaty. Normalnie skandal jak wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

[...] (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=YI75pYZl-vA (1.faza - ruch podciągnia, 2.faza ruch wypychania) Łącz w pary przyciąganie (curls) z dipsami (pompki na poręczach), przyciąganie (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=VP8UHEo9XVc pompki na poręczach (przykładowe ćwiczenie): [...]

[...] leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zastanawiam się tylko czym mogłabym zastąpić te pompki.. zamiast klasycznych mogłabym robić pompki przy ścianie aby nie obciążać na początku mojego nadgarstka... a co z tymi pompkami w podporze tyłem? hmmm Ogólnie jeśli [...]

[...] i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 seria - 30 (niestety damskie, nie miałam siły więcej!) Biegłam z siłowni do domu 15 minut, ale przy temp. -15 st. to tak jak 25 minut na bieżni w ciepełku ;) Trening [...]

[...] siły było, nawet trening fajnie wyszedł :-) Dziś tylko góra: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x obwód - PP 20kgx10 - skakanka 50x - zmiany rąk na kulkach 10x 3x obwód - pompki na podwyższeniu 15x - podciągnie z gumą 6x - zmiany rąk na gibonach 3x obwód - przyciągnie gumy siedząc 25x - rwanie hantlą (10kgx8, 9kgx6, 8kgx8) - ufo zwis ugięte [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2*20 uginanie nadgarstkow nachytem 4*10 wyciskanie francuskie 2*20 pompki w podporze tylem Oprócz tego troche biegam - w nietreningowe- cos w rodzaju HIIT, albo aeroby- czyli dłużej lecz w wolnym dosć tempie/swobodny oddech/ [...]

[...] bo Bruce Lee tych dzisiejszych figterow to by mogl brac po kilku i by wygral, wiec nie ma o czym gadac. Niektorzy mowia ze byl cieniasem itp, to niech sobie zrobia pompki na dwoch wyprostowanych palcach u jednej reki (tu filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=fCqktKKPJAA ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego [...]

[...] taki, że nie potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,12,12,10,8 5. Plank 42,33,30,30 Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Pozostały trening Ze względu na brak porządnego sprzętu aerobowego na siłce, stawiam an rowery w terenie lub interwały biegowe. [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

[...] będe ćwiczył siłowo w domu ze sprzętu korzystając jedynie z drążka. Trening ten będzie wyglądał następująco: -podciąganie na drążku do brody podchwytem trzy serie x max. -pompki głową w dół trzy serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk trzy serie -pompki normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia [...]

PIĄTEK --Udało mi się wejść do siłowni ---raz że licencja ,dwa konserwacja sprzętu ,najgorsze że sam bez asekuracji WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/watch?v=nhQzwhoy_As 2 x 1 x 140kg --bardzo ciężko https://www.youtube.com/watch?v=I5JevXVXj78 WL do rollera 5 x 120kg 5 x 130kg 3 x 2 x [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

---------------------------------------------------------------- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - eh, niby z czym mam to robić :/ Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - nie mam sztang Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - j/w Wyciskanie [...]

2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

[...] brakuje mi funduszy i nie mam sprzetu. Da rade wykonać trening Crossfit w domu bez żadnego przyrządu? Jestem totalnie zielony w tych sprawach ale patrząc na te WODy z pierwszej strony np. -pompki -brzuszki -przysiady no i tu pytanie co jeszcze?? Takie coś dało by jakieś efekty?? Pozdrawiam Zmieniony przez - shockerer w dniu 2012-10-14 01:10:48